育毛に必要な栄養素：育毛　方法

育毛に必要な栄養素

人が健康に生活するためには、普段からバランスの取れた食生活をしなければいけませんが、特に、育毛、発毛に必要な栄養素と食品について勉強しましょう。

タンパク質

タンパク質はアミノ酸２０種類で構成され、その内、９種類は体内で合成する事が出来ない「必須アミノ酸」で、食事で摂らない限り補充でず、そのうち髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。

１）動物性タンパク質 
　肉、魚、卵、乳製品など 
２）植物性タンパク質
　大豆、納豆、豆腐など

いくら髪に良い栄養素とはいえ、摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取して下さい。

ビタミンＢ群

ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と、皮膚の新陳代謝を促進する作用があり、脂性や炎症を発症している場合には、特に効果的です。

１）ビタミンＢ２ 
緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など 
２）ビタミンＢ６
鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど

ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ

ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的で、ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれ、ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで効率的に栄養を運びます。

１）ビタミンＡ 
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど 
２）ビタミンＣ 
野菜、柑橘類、苺など 
３）ビタミンＥ 
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など

代表的な栄養素を紹介しましたが、レトルト食品やファーストフードをよく摂る現代人は、特に、ビタミンが不足している傾向にあるようで、これは若年層の薄毛の増加とも関連があると言われていますから、きちんと食事を摂っている人でも、ビタミンは、相当量摂れずに不足しがちになりますので意識して摂取する必要があります。

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